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女人的曲线雕塑秘宝


2020-07-01


夏天到了,除了身体曲线的优美之外,如果还可以拥有一片平坦、结实的腹部肌肉,不仅穿着贴身小洋装好看以外,在泳池畔以及沙滩上,一套上泳装、比基尼,都将会是最出色的焦点。六月份迎接灿烂夏天的来临,替大家準备了中段躯干部位(上下腹部)的动作练习。

今天的两个动作,是专门替初练习者準备的,不会有压力、没有负担,轻鬆上手。

 

动作一:Inclined Side Plank on Wall

预备动作:双手从手掌至手肘处平贴墙面,与头部平行(约同高);双脚打开与肩同宽,脚尖距离墙面约一大步的距离。有一点像是电影里警察要搜身的动作。

 

女人的曲线雕塑秘宝

 

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注意重点:身体的重心放在与墙面贴平的手臂上,感觉出力与之(墙面)抗衡,身体要保持平直。一手臂举起(离开墙面)保持与墙面平行维持此动作三秒(如上图),然后再换另一只手。左右来回算一次,初练习者可以从十到十五下循环为目标练习,慢慢增加到三十下、五十下。操演时,注意保持臀部肌肉与腹部肌肉使力、紧缩,以保护背部不至于在错误的姿势下造成运动伤害。动作时,勿将臀部往外顶出才是正确的。

 

这个动作最主要是训练、加强初学者躯干的中间部位(上下腹部),将身体做好準备迎接更多、更困难的操演动作。

 

动作一的进阶版本:

女人的曲线雕塑秘宝

 

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当初学者稍加练习过后,可以将手臂侧举离开墙面(如图),增加动作的困难度。

 

动作二:Side Plank

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预备动作:身体侧躺成一直线,以手臂支撑上半身(如图),从臀部至脚掌平贴地面。如果觉得地面太硬以致操演时不舒服,可以放置软垫增加舒适度。

 

 

注意重点:以手臂和脚掌为支点,以臀部为中点将骨盆部位离地举高,然后再回覆至预备动作。操演时保持腹肌使力将背挺直,避免错误动作造成运动伤害。动作同样以十至十五下为基準开始练习,都熟悉之后可以增加至三十下或是五十下,循序渐进。

 

这个动作也是训练、加强初学者躯干的中间部位(上下腹部),当你準备好了就可以接着练习下一期的进阶动作喔。

 

祝大家运动快乐


 

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口述: Fongs Kung Fu, Michael Punschke

摄影/ 文字整理: 曾凡宁,专职于bafaphotography 摄影、设计工作室。

 

 



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